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小米
小米的介绍

小米有多种颜色例如红,白,黄,黑,橙,紫等等。小米多用来煮粥,小米粥易于食用也好消化,还可促进消化,保护肠胃健康。小米有丰富的营养成分如优质蛋白,脂肪,碳水化合物,维生素,无机盐,淀粉等等,最大的功效就是养胃益脾,促进消化,是谷物中比较受欢迎的一类。

小米的功效与作用

小米的营养成分很丰富,如优质蛋白,脂肪,碳水化合物,胡萝卜素,维生素,无机盐,淀粉等等,据研究,小米含有的维生素里维生素B12,维生素A,维生素D,维生素C的含量的都很高,吃小米,补充这些维生素,可以促进消化,明目养眼,补充精力。

另外,小米还含有丰富的铁质,吃小米可以补充铁元素,有利于补血,保护发质,还可滋润皮肤,助于皮肤的红润,养颜美容。小米还含有丰富的蛋白质,其蛋白质含量比大米高,吃小米可以补充蛋白质,提高身体的免疫力,增强抵抗力。小米的功效也很多,例如可以养颜美容,明目养眼,促进消化,提高身体免疫力等等。

养颜美容。小米的维生素E和铁元素的含量丰富,吃小米可以补充维生素E和铁元素,可以滋润皮肤,美容养颜。

明目养眼。小米含有丰富的维生素A,维生素C,维生素D,维生素B12等维生素,吃小米,补充维生素,可以明目养眼,促进良好视力的养成。

促进消化。小米含有丰富的膳食纤维,吃小米,补充纤维素,可以滋润肠胃,促进消化,利于排便排毒。

提高身体免疫力。小米含有丰富的优质蛋白,吃小米可以补充蛋白质,提高身体免疫力,增强抵抗力。小米的营养元素非常丰富,每100克小米就含有以下营养元素:

营养素名称 含量 营养素名称 含量 营养素名称 含量
热量 321.00(大卡) 223.00(毫克) 436.00(毫克)
硫胺素 0.37(毫克) 80.00(毫克) 3.00(毫克)
2.40(毫克) 1.08(毫克) 维生素E 1.28(毫克)
碳水化合物 76.70(克) 蛋白质 8.80(克) 纤维素 8.00(克)
5.20(毫克) 核黄素 0.02(毫克) 13.66(毫克)
烟酸 1.60(毫克) 脂肪 1.20(克) 2.31(毫克)
小米的适用人群

小米一般人均可食用,小米有滋补人体,养血补血,美容养颜,保护心血管健康,健脾养胃等等作用,尤其适合消化不良,牙齿疏松的老人,病人和产后身体虚弱的产妇食用。但是特殊人群如常年腹泻,体质偏寒,小便多而清者则不宜食用小米。

孕妇能吃小米吗

孕妇是可以吃小米的。小米含有丰富的营养元素如蛋白质,脂肪,膳食纤维,矿物质,维生素,淀粉,水分,孕妇吃小米,可以补充怀孕流失的营养元素,促进胎儿健康发育。

小米含有丰富的蛋白质,每100克小米就含有9克蛋白质,孕妇吃小米,可以补充蛋白质,提高身体的免疫力,增强抵抗力,消除怀孕带来的疲劳感,保持心情,减轻怀孕常有的抑郁症状。

小米含有丰富的维生素A,每100克小米就含有17毫克维生素A,孕妇吃小米,可以补充维生素A,可以明目养眼,保护视力的健康,也可促进胎儿对维生素A的吸收消化,促进胎儿的健康发育。

小米含有丰富的维生素B12,孕妇吃小米,可以补充维生素B12,孕妇怀孕后身体疲惫常会胃口不佳,补充维生素B12,可以促进肠胃消化,增进食欲,促进补充的营养元素的多元化。

小米还含有丰富的钾元素,每100克小米就含有284毫克钾元素,孕妇吃小米,可以补充钾元素,保护心跳规律的正常,补充精力和体力,还可提高抗热能力。小米还含有丰富的膳食纤维,孕妇吃小米,可以促进排便排毒,减轻身体水肿现象,改善怀孕常有的便秘症状。

孕妇吃小米的做法

小米营养十分丰富,适合孕妇食用,以补充怀孕流失的营养,补充精力,促进胎儿的健康发育。孕妇怀孕身体疲惫,胃口不佳,吃小米的最好做法就是将小米做成粥,口味清淡的小米粥便于孕妇食用和消化,可以增进孕妇的食欲。

小米蒸排骨

原料:适量排骨,小米,清水,排骨酱,蒜瓣。

做法:

1、将排骨,小米,蒜瓣洗干净。

2、排骨均匀装盘,在排骨中加入适量排骨酱,抓匀。

3、把装排骨的盘子放进蒸锅里,隔水,用大火蒸十五分钟左右,然后洒上小米和葱瓣,转成中火,再蒸十分钟左右即可完成。

功效:小米蒸排骨,味道香而容易引起孕妇注意,孕妇吃小米蒸排骨,可以改善胃口,增进食欲,还可补充蛋白质,提高身体的免疫力,增强抵抗力,有利于胎儿的健康发育。

宝宝能吃小米吗

宝宝是可以食用小米的。小米含有丰富的营养元素如蛋白质,脂肪,膳食纤维,矿物质,维生素,淀粉,水分,宝宝吃小米,可以补充营养元素,促进身体健康发育。

小米含有丰富的蛋白质,每100克小米就含有9克蛋白质,宝宝吃小米,可以补充蛋白质,提高身体的免疫力,增强抵抗力。小米含有丰富的维生素A,每100克小米就含有17毫克维生素A,宝宝吃小米,可以补充维生素A,可以明目养眼,促进健康视力的养成。

小米含有丰富的维生素B12,宝宝吃小米,可以补充维生素B12,促进肠胃消化,增进食欲,养成爱吃饭的好习惯。小米含有丰富的铁元素,每100克小米就含有5.1毫克铁,宝宝吃小米,可以补充铁,可以养血,促进皮肤的健康。

小米含有丰富的钾元素,每100克小米就含有284毫克钾元素,宝宝吃小米,可以补充钾元素,保护心跳规律的正常,补充精力和体力,保持活力,还可提高抗热能力。小米还含有丰富的钙质,宝宝吃小米,可以补充钙质,促进骨骼和牙齿的健康发育。

宝宝吃小米的做法

小米营养十分丰富,宝宝吃小米,可以补充营养,强身健体。宝宝的肠胃发育未全,吃小米的最好做法就是将小米做成小米粥食用。

小米粥

原料:适量小米,大米,清水。

做法:

1、将大米和小米混合起来,洗干净。

2、往锅里加入适量清水,烧开,放入两种米。

3、煮开后,转成小火慢慢熬,直到小米粥烂稠状即可。

功效:小米粥口味清淡,适合宝宝吃,而且易于宝宝食用,还有助于宝宝消化。宝宝吃小米粥,可以补充营养,强身健体,促进骨骼和牙齿的健康发育。

产妇能吃小米吗

产妇是可以吃小米的。产妇生产后,身体虚弱,抵抗力下降,容易引进病菌的入侵,小米含有丰富的蛋白质,每100克小米就含有9克蛋白质,产妇吃小米,可以补充蛋白质,提高身体的免疫力,增强抵抗力,有效抵抗病菌的入侵,消除生产带来的疲劳感。

小米含有丰富的维生素B12,产妇吃小米,可以补充维生素B12,产妇生产后,身体疲惫常会胃口不佳,心情抑郁,补充维生素B12,可以促进肠胃消化,增进食欲,还可平缓心情,保持良好的情绪。

小米含有丰富的营养元素如蛋白质,脂肪,膳食纤维,矿物质,维生素,淀粉,水分,产妇吃小米,可以补充生产流失的营养元素,促进产后恢复。

小米含有丰富的维生素A,每100克小米就含有17毫克维生素A,产妇吃小米,可以补充维生素A,可以明目养眼,保护视力的健康。

小米含有丰富的铁元素,每100克小米就含有5.1毫克铁,产妇吃小米,可以补充铁,可以养血,避免皮肤干燥,美容养颜。

小米还含有丰富的钾元素,每100克小米就含有284毫克钾元素,产妇吃小米,可以补充钾元素,保护心跳规律的正常,补充精力和体力,还可提高抗热能力。

产妇吃小米的做法

小米营养十分丰富,适合产妇食用,以补充生产流失的营养,补充精力,促进产后的身体恢复。产妇产后身体疲惫,胃口不佳,吃小米的最好做法就是将小米做成粥,口味清淡的小米粥便于产妇食用和消化,可以增进产妇的食欲。

红枣小米粥

原料:适量红枣,小米,水。

做法:

1、将小米淘洗干净,往锅里加入适量水,烧开后加入小米。

2、烧开后转成小火,慢慢熬,直到小米烂稠状。

3、加入去核的红枣,待红枣煮熟,即可完成。

功效:红枣小米粥,味道鲜甜又清淡,适合胃口不佳的产妇吃,产妇吃红枣小米粥,可以补血养颜,促进肠胃消化,促进排便排尿,减轻身体水肿现象,利于产后恢复。

哺乳期能吃小米吗

哺乳期是可以食用小米的。小米含有丰富的蛋白质,每100克小米就含有9克蛋白质,哺乳期的妈妈们给宝宝喂奶,会感到疲劳,吃小米可以补充蛋白质,提高身体的免疫力,增强抵抗力,消除给宝宝喂奶带来的疲劳感。

小米含有丰富的营养元素如蛋白质,脂肪,膳食纤维,矿物质,维生素,淀粉,水分,哺乳期吃小米,可以补充给宝宝喂奶流失的营养元素,强身健体,保证乳汁的营养健康,促进宝宝吃母乳后身体的健康发育。

小米含有丰富的维生素A,每100克小米就含有17毫克维生素A,哺乳期吃小米,可以补充维生素A,可以明目养眼,保护视力的健康,还可以促进宝宝吃母乳后对维生素A的消化吸收,促进宝宝的健康视力的养成。

小米含有丰富的维生素B12,哺乳期吃小米,可以补充维生素B12,哺乳期喂奶后身体疲惫常会胃口不佳,补充维生素B12,可以促进肠胃消化,增进食欲,补充多元化的营养,也促进宝宝吃母乳后,吸收和消化丰富的营养元素。

小米还含有丰富的膳食纤维,哺乳期吃小米,可以促进排便排毒,减轻身体水肿现象,保持身材,控制体重。

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