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孕期补钙的这些小知识 你“GET”到了吗?

  钙是构成骨骼和牙齿的主要成分,也是维持神经肌肉兴奋性、神经冲动的传导以及心脏正常搏动的物质。孕期缺钙,可引起孕妇腰腿疼痛和小腿抽筋。钙参与凝血过程,对预防分娩时失血过多特别重要。

  孕期储存的钙量约为30克,其中25克保存于胎儿体内,其余保存于母体骨骼中以备哺乳之需。

  乳类及其制品含钙丰富,吸收率高,是膳食钙的最佳来源。水产品中小虾米皮、海带也含有较多的钙,但吸收率不及乳类制品;豆类制品及绿叶蔬菜也含有一定量的钙;谷物、肉类和禽类含钙量相对较低。

  孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别每天为1000毫克和1200毫克。

  孕妇的钙的可耐受的最高摄入量每天为2000毫克。

  补充钙剂时需注意

  不要空腹服用钙剂,如果一日一次,应临睡前服用,以预防凌晨低钙情况。

  钙剂不能和牛奶同服,会造成钙的浪费,应至少间隔1~2小时。

  补钙同时应摄入足够量的维生素D,多晒太阳。

  补钙同时要多饮水。

  胃酸缺乏者,不适宜选用碳酸钙,可选用枸橼酸钙或柠檬酸钙。

  多吃蔬菜、水果,补充维生素C,有利于钙的吸收。

  过多钙摄入可能导致孕妇便秘,也可能影响其他营养素的吸收。

  华龙网综合

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